健康ワンポイントアドバイス



 第6回  動いて元気に part4 2008年 2月

寒い日が続きますが体調管理は万全ですか?
冬の間にこっそり!?筋力アップ、春にはひきしまった身体に・・・
メタボリックシンドロームなんて関係ない!といきたいですね。
ぜひチャレンジしてみてください。

              < 腹筋 >    < 太もも >
            
       

      @背筋をのばして座り、息を吐きながら
       膝を持ち上げゆっくり下ろす。
       (片足ずつでもよい)
      A10〜20回程度行う。
      ☆反動を使わない。
      ☆下腹を意識する。

         @足を肩幅に開き背筋を伸ばし、
          両腕を前に伸ばす。
         Aつま先と膝を前向きにし、
          ゆっくり起き上がる。
         B座るときも同じ。
         C10〜20回程度行う。



 第5回  動いて元気に part3 2007年 10月

自分の体力が気になるけれど、時間が取れない方は、腰痛予防トレーニングで
腹筋・ボディバランスを鍛えましょう。
最初は週3回から・・・慣れてくれば毎日行いましょう!!

〜今冬は腰痛にさよならだ〜

< 腹筋 > < バランス >

      @ひざを立てて寝転ぶ。
      A息を吐きながら膝に向かって
        ゆっくり上体を起こす。
       (肩甲骨が浮く程度)
      B10〜20回程度行う。

         @四つんばいになる。
         A右手・左足を前後に伸ばし10秒間
          キープする。(背中はまっすぐに!)
         B左手・右足も同じように行う。
         C10〜20回程度行う。



 第4回  動いて元気に part2 2007年 7月


今年もまた暑い夏がやってきますね。夏こそシャワーだけでなくじょうずにお風呂を
活用しましょう。
半身浴なら身体への負担も少なく、夏バテや冷房病に効果あり。
またストレス解消、
疲労回復、安眠のために、美肌・ダイエットなど美容にもおすすめですよ!
今回はお風呂でできる引き締めエクササイズをご紹介します。


      < 二の腕エクササイズ >               < 腰まわりのエクササイズ >


    
  
     @息を吐きながら肘から
     下部で水を後ろに押す。
     (10〜20回程度)
     ※肘が背中より後ろになるように注意!
   @息を吐きながら膝を左右にたおす。
   ※滑らないように注意!


                



 第3回  動いて元気に 2007年 4月

身体を動かすには、良い季節です。まずは、気軽に「ウォーキング」〜歩く〜ことをはじめませんか?

   いつもより少し 遠回りしてみる
   いつもより少し 早歩きする
   いつもより少し 歩幅を大きくする

など…いつもより少し〜 がポイントです。
時々でも、5分だけでもOKです。とりあえず、はじめてみましょう。

そのときにぜひ行ってほしいストレッチをご紹介します。歩く前・後、毎日の生活の中に取り入れてみて下さい。
 
     @足を前後にひらく。
     A前足は軽く膝を曲げ、後ろ足はのばす。
     Bかかとが浮かないよう注意!
  @かかとをお尻に近づけるよう膝を曲げる。
  Aつま先を持って行うとストレッチの強度があがる。



 第2回  肩こりにさようなら 2007年 1月

長時間同じ姿勢を続けたり、猫背など悪い姿勢でいると肩こりを引き起こします。
肩こり予防には、肩まわりの筋肉を動かし血行改善することが大切です。

【方法】 @肩を耳の近くまで上げ下げする。
      A指先を肩に近づけ、肘でまるを描くようにまわす。(前回し・後ろ回し)

   自然な呼吸でOK。 これを10〜20回繰り返す。姿勢もよくなりますよ!!


                             健康運動指導士  矢野 真理





    

 第1回  1日1回ゆっくり呼吸してみよう! 2006年10月

すっきりと目覚めたい1日の始まり、緊張をほぐしたいとき、イライラを解消したいとき、気分を変えたいとき
などに短時間でできるリフレッシュ方法です。


【方法】 息を吐くときお腹をへこませ、吸うとき膨らませる腹式呼吸を行う。
      ゆっくり吸ってお腹を膨らませ、吸うときの2倍の長さで吐くようにする。
      できれば、鼻から吸って鼻から吐くこと。これを5〜6回繰り返す。
      腹筋にも効きますよ!!

                                                健康運動指導士  矢野 真理


















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